Witam co do rzucić na plecy? Jakie ćwiczenia aby rozbudować w szerokość jak i w grubość. Podciąganie się szerokim nachwytem 12 10 10 8 Martwy ciąg 12 10 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 co jeszcze mogę dodać?
Witam co do rzucić na plecy? Jakie ćwiczenia aby rozbudować w szerokość jak i w grubość. Podciąganie się szerokim nachwytem 12 10 10 8 Martwy ciąg 12 10 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 co jeszcze mogę dodać?
Witam co do rzucić na plecy? Jakie ćwiczenia aby rozbudować w szerokość jak i w grubość. Podciąganie się szerokim nachwytem 12 10 10 8 Martwy ciąg 12 10 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 co jeszcze mogę dodać?
O , teraz to widze coś do czego mógłbym sie przyczypić . A mianowicie grubość pleców , nie szerokość a grubość , także prostowników . "Demon to some , angel to others ..."
/SFD/2022/10/11/98c651bcd0604cd7b3d71f7232a23ffb.jpg Tak na prawdę dobór ćwiczeń zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania ale jeśli chcemy w ramach jednego treningu zastosować różne wersje wyciskania to nic nie stoi na przeszkodzie. W przypadku klatki piersiowej nasze mięśnie nie są płaskie mają swoją szerokość, wysokość, grubość czyli są [...]
Zgadzam się Antos ale by ćwiczyć szerokość czy grubość klatki musisz wziąć już pewne kwestie: - obciążenie stawów (zwłaszcza łokciowych i barkowych) - przetrenowanie mięśnia (co innego imo zrobic jeden trening mocno na dwóch ćwiczeniach a drugi lekko (objętościowo) jednym ćwiczeniem asystującym na spora liczbę powt 12-15 w kilku seriach) - [...]
Jak rozpisać trening, aby plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu, raz na szerokość a raz na grubość? (grubość rozumiem przez nacisk na prostowniki, czworoboczne i kaptury) wymyśliłem coś takiego: 1 dzień podciąganie połowiczne do czoła nachwyt 8 serii ściąganie drążka do karku 4 serie kaptury 6 serii 2 dzień wiosłowanie 8 serii przyciąganie drążka [...]
Poniedzialek: Klatka / Wtorek wolne Sroda: Klatka / Sorki, że jeszcze męcze ale jakie ćwiczenia są na grubośc a jakie na szerokośc Grubosc i szerokosc miesnia, jak wspominalem wczesniej to ujecie abstrakcyjne gdzie faworyzujemy dany typ kontrakcji calego miesnia w stosunku do innego rodzaju kontrakcji -> selekcjonujac te cwiczenia ktore [...]
[...] pisałes o wiosle sztangielką / półsztangą. Które z nich jest lepsze? Nie nie, wszystkie powyzsze sa dobre na grubosc. Wazny jest cel - jesli chcesz robic naraz i grubosc i szerokosc to musisz miec dwa cwiczenia heavy. W tym przypadku drazek, a po nim wioslowanie sztangi. Obydwa w rampie. Ogólnie chodzi mi o to żeby jednocześnie robić szerokość [...]
Witam! Przede wszystkim ogromny respekt za to, co robisz w tym FAQ i jak pomagasz wszystkim :) Obecnie kończę Twój/Thiba eksperyment na barki i jestem bardzo zadowolony - barki może niesamowicie nie urosły przez na razie 3 tyg, ale przede wszystkim niesamowicie poprawił się ich kształt, wygląd, separacja (mimo utrzymywania stałego bf), pojawiły [...]
dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]
To ja mam takie pytanie. Czy robienie tego rack pulla to koniecznosć? Czy nie wystarczy zwykly RDL żeby prostowniki popracowaly? Ewentualnie czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien [pleców ale w konwencji 5x5 obydwa bo w sumie to inne mięśnie przy nich pracują. Po drugie piszesz że na grubość dobre jest wiosło sztangą nachwytem, [...]
nie próbowałem, możesz spróbować :-) zazwyczaj jest tak, że zewnętrzne obszary odpowiadają za szerokość, a wewnętrzne za grubość, przykładowo: zewnętrzne obszary pleców - szerokość, wewnętrzne - grubość, w klacie analogicznie, w bicepsach, w nogach, w tricepsach w zasadzie też, bo głowy boczne nadają tej szerokości, w barkach aktony boczne za [...]
[...] ćwiczenie Nivixowi żeby wypracować 'PEAK', peak-sczyt, góra, vince pokazuje bok. Więc co właściwie masz na myśli ? Kazde cwiczenie na biceps pracuje w 2 aspektach. Aspekt szerokosciowy - bok/centrum/drugi bok i aspekt wysokosciowy podbicie/brzusiec/szczyt. Cwiczenie podane Niwixowi jest dodane w celu pracy nad Peakiem, co nie zmienia faktu ze [...]
No dokładnie, a zawsze jadąc tam, coś wyciagniesz pozytywnego i przydatnego :-) Choćby nawet samo to że jesteś... zyskasz + u sędziego ;-) Takie realia Ale na pewno już się Marian przekonales że np. plecy to nie tylko szerokość i grubość...wiesz o co chodzi :-) Dlatego jak ja patrzę na kogoś i sobie oceniam to widzę dużo więcej niż wczesniej... [...]
niwix: dobrze Ci... wracaj szybko! Albo przynajmniej wpadnij za jakiś czas zobaczyć efekty po teście! junior26: dziękuję i mam podobne zdanie! WODYN: dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się [...]